排便習慣不好有這幾項，妳中了嗎？！|產後必讀知識|媽咪必讀補帖|鍾雲霓醫師

排便習慣不好 妳中了嗎？！

什麼叫排便習價不好?

症狀

• 便秘

我們並不要求每天排便，一天排便三次，到三天排便一次，或一週有排便三次，就算過關!

但如果一星期排便少於三次，便符合醫學上定義的「便祕」；

如果一整個星期未排便，我們定義為「嚴重型便秘」。

一般而言，女性朋友一生之中有便秘問題的比例高達九成。

主要是因為女性荷爾蒙波動時，容易引起腸胃蠕動變慢；

再加上少喝水、蔬果攝取不足、運動量不夠，或甚至油脂攝取不足，便秘問題就產生了。

• 腹瀉

不穩定的排便習慣，無論是腹瀉或便秘，都是引起痔瘡的原因。

現代人纖維攝取量不足:適合肛門的是鬆軟香蕉狀大便，缺纖維質的糞便乾硬，會撐拉肛門；

易腹瀉體質的病人糞便稀水，會向下衝扯肛門，通通NG。

便祕，在我們的定義上是大腸排除糞便的速度過慢。

建議

多補充水份及纖維質,增加腸道益生菌保護腸道 ,穩定腸胃。

(一)益生菌

腸道中的纖維質除了可以像海綿一樣吸水，讓糞便濕潤柔軟，更可以成為腸道內好菌的食物。

這概念有點像是，將腸道當作牧場，腸內好菌就是牧場上的好乳牛，要養好牛，

一定要有豐沛鮮美的牧草、乾淨的水源，所以，攝取足量的水份和纖維質，

就算不特意攝取益生菌，腸道自然會篩選出適合生存的好菌。

腸道好菌帶來優質的腸道環境、濕潤柔軟的好糞便，所以光是好好吃青菜水果，就有保養腸道的效果!!!

(二)養成喝水的習慣

水，是大腸最好的朋友。如果你的糞便常常是羊屎便狀，多半是水份攝取不足的警訊。

肛門位於大腸最末端，如果攝取水分不足，很容易造成糞便乾硬、大腸循環狀態不佳；

一旦排便不順，久而久之，痔瘡就開始悄悄醞釀。

人體能自我調節，習慣多喝水、持之以恆之後，在一週內就能見到效果。

不但排尿狀況不會像剛建立習慣那麼頻繁，糞便也會開始越來越受浸潤、越來越柔軟，

排便出血的問題自然而然會迎刃而解!! 

通常我們建議成人一天攝取總水量為2500-3000cc，

這些水量不一定只來自於狂灌水，吃蔬菜水果、喝湯、喝飲品都算在總量內。

但不建議以茶、咖啡、酒，當主要水源，因爲它們的共通點是利尿，利尿了、水份流失了，糞便最終還是乾的。

文章取自於鍾雲霓醫師:

https://www.hemordr.com/tw/about-us01/causes/rwd-1-3

https://www.hemordr.com/tw/about-us01/habit/rwd-1-4

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