孕期腳抽筋是因為缺鈣？|孕期迷思破解|林育弘醫師

孕期腳抽筋是因為缺鈣？

多數的孕婦在孕期都有腳抽筋的經驗，最常發生在夜間睡眠時，但也會發生在其他時間，足部的伸展而造成腿部痙攣，對準媽媽來說是很不舒服的事情，並且影響睡眠質量。

一講到腳抽筋，立即想到的是「缺鈣」！事實上，鈣質缺乏只是造成腳抽筋的其中一個原因。

抽筋的原因主要有以下幾種

1.隨著孕期體重逐漸增加，孕婦腿部負擔加重，若走太多路、站得太久，

都會令小腿肌肉的活動增多，使腿部肌肉處於疲勞狀態，因而引起腿部痙攣。

2.孕期胎兒、子宮增大，壓迫下腔靜脈造成血液循環不良，使得小腿肌肉細胞缺氧而導致小腿抽筋及疼痛。

3.姿勢也是原因之一，不管是側睡、或者是平躺正睡的姿勢，腳尖呈現微微的下垂時，

小腿肌肉是處於縮短的狀態，當血液循環不良或周遭溫度較低時(如寒流或吹冷氣)，往往都在這樣的姿勢發生抽筋。

4.孕期隨著胎兒的成長發育，對鈣的需求量增加，若準媽媽體內鈣不足且飲食中缺少鈣及維生素攝取，容易引起抽筋。

抽筋時，肌肉是持續收縮的狀態，若可以儘快讓肌肉放鬆，以減輕疼痛不適。

建議避免抽筋及抽筋時的應對方法

1.避免過於急促的走動或走太多路，也勿長時間久坐或久站，適當休息或變換姿勢，以促進血液循環。

2.當孕媽咪是站著時發生腳抽筋，先讓腳跟著地將腳掌平貼在地面，如果是睡覺時發生抽筋，

則將腳掌平貼在牆壁上，或將膝蓋打直，將腳尖上翹讓腳板與小腿呈直角，使小腿肌肉伸展，即能有效、立即地緩解肌肉痙攣。

3.按摩、熱敷：輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。若抽筋造成局部肌肉的酸痛，可以選擇溫敷或是泡熱水。

提醒孕媽咪平時可以按摩小腿和適當熱敷，促進腳部血液循環暢順，做好腿部保暖，以降低抽筋的發生。

4建議飲食中多增加鈣質的攝取，例如：乳製品、芝麻、黑豆、黃豆等等，木耳、深綠色葉菜

、或蝦米、吻仔魚、鮭魚都含有很豐富的鈣質。

但如果抽筋情況嚴重、疼痛仍然一直持續，或腿部有紅、腫、觸痛時，恐有併發靜脈血栓的可能，此時孕媽咪應立刻找醫師診治。

作者: 國民健康署孕產婦關懷中心
參考資料: 國民健康署
連結網址:https://mammy.hpa.gov.tw/