孕期第三十九週 – 準備整理待產包

親愛的媽咪 ，你已經懷孕 39 週囉！

寶寶體重大約有3.3-3.4公斤，所有器官已發育成熟，繼續長肉中，身上儲備的脂肪會幫助寶寶在出生後的體溫調節。寶寶肺部是最後一個成熟的器官，在出生後幾個小時内才能建立起正常的呼吸模式。寶寶原本身上覆蓋著一層細細的絨毛和大部份白色的胎脂逐漸脫落、消失，胎兒的皮膚變得光滑。這些物質及其它分泌物也被寶寶隨著羊水一起吞進肚子裡，存在寶寶的腸道中，成為黑色的胎便，在他出生後的一兩天内排出體外。

這週開始，孕媽咪會感覺到腹部的隆起有些撐不住了，活動顯得更加不便，有可能會有許多不舒服的感覺和思想負擔。即使有些信息，仍然無法準確預測寶寶何時到來。臨產前，孕媽咪的依賴感會增加、越顯被動、行為幼稚、想獲得關心，主觀感覺異常明顯增多，關注於腹中的寶寶。許多孕媽咪顯得更緊張不安，害怕分娩疼痛、擔心胎兒畸形、產道裂傷等。這段為迎接新生寶寶而做的最後衝刺，不妨卸下包袱，輕裝上陣。

• 臨床前吃什麼

均衡的飲食及營養，也是為了寶寶及分娩做準備。多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

• 運動催生

到了預產期，孕媽咪還沒有動靜，孕媽咪要加強動。運動可以促使寶寶胎頭入盆，還能鍛鍊盆底肌肉，增加生產的力氣。千萬要記得，以本身體力能夠負荷為主。

• 高齡產婦注意事項

高齡產婦本身身體調節能力就比較弱，應對各種變化、機體負擔的能力也相對較弱。分娩時間比較長，也容易發生難產。

• 消除分娩恐懼

孕媽咪盡量消除分娩的恐懼感，保持平靜愉快的心情，分娩時也就不會太緊張，神經越是緊繃反而越覺得痛。

• 如何選擇鎮痛方法

分娩時的疼痛無法避免，分娩鎮痛的方法有有很多種類，可以與妳的醫師討論。

準爸爸還能為女王做些什麼呢 ? 不仿跟女王討論看看，檢查一下還有什麼事情没有安排好？可以協助女王整理好待產包母子入院和出院所需的所有換洗衣物、衛生用品、哺乳用品等，統一放在一個小旅行包。產前檢查記錄，出入院費用，可以放在固定的位置，以備急用時可以很方便拿到。

分娩需要消耗的能量較高，需要補充較高的營養食品，像是含有蛋白質、糖類成份較高的食品。食物口味部份應選擇清淡及容易消化。醣類添加可以選擇蜂蜜，裡頭含有豐富氨基酸、维生素A、维生素D、维生素E、泛酸及肌醇等營養物質，不但可以補充孕媽咪所需的營養，還是大腦細胞中營養含量最高的天然補品。不但如此蜂蜜還可以有效預防或改善妊娠高血壓併發症，妊娠貧血、妊娠合併肝炎、痔瘡、便秘以及失眠等疾病。

來到這週孕媽咪的精神緊張狀況目前已經來到最高峰，當然緊張的情緒多少都會對寶寶產生影響。這時期可以多聽一些輕柔、優雅、放鬆的音樂，孕媽咪要用心投入聆聽美妙的音樂，可以產生有趣的聯想，想像一下大自然充滿生機的美，聯想美好的事物及寶寶可愛的模樣。孕媽咪也可以通過歌唱、閱讀，傳遞一些語言信息給寶寶，也可以訓練寶寶及陶冶孕媽咪的情趣。