孕期第三十七週 – 準備生產的秘方！呼吸訓練！

親愛的媽咪 ，你已經懷孕 37 週囉！

目前寶寶大約有3公斤左右，這時候如果寶寶的胎位還是不正，也代表寶寶要轉向頭位下降至骨盆腔的機率也很小了，這時可能就要考慮剖腹產。寶寶身體逐漸長大，寶寶能活動的空間很有限。現階段寶寶在子宫的時間越長，就有越多的時間發育他的腦部。只要再一下下，寶寶就要出生了!媽媽的腸胃也因為寶寶的下降而輕鬆許多。

距離預產期的日子越來越近啦，孕媽咪在等待分娩的日子會感到焦慮不安，也會開始一天天地數日子。預產期分娩的孕婦只有佔5%，大部份多數的孕婦都在預產期間前後兩週出生都是正常的。宫縮比上週更加頻繁，會讓你感覺似乎好像快生了，這時別太緊張這是正常的宮縮不是臨床宮縮。正常宮縮時斷一整天或一整晚才為臨床宮縮。這時子宫分泌物增多，子宫口會提前張開。

• 產前檢查每週一次

第37週開始每週做一次產前檢查。

• 呼吸訓練

孕媽咪開始適當的呼吸訓練，好的呼吸法可以幫助孕媽咪在分娩過程中正確的用力，孕媽咪現在可以開始抽空適當的練習呼吸用力，讓分娩順利進行。

• 規律的宫縮

可以使用計時器計算一下宫縮間格持續時間，10分鐘一次，宮縮強度逐漸加深，宮縮頻率加快，約每隔3～5分鐘一次、每次宮縮持續時間變長，可持續50～60秒。如果這時宫縮變得有規律了，要諮詢醫師。

• 緊急聯絡人

孕媽咪需要記住緊急聯絡人的電話，租車公司或急救車的電話號碼，防止自己在家臨時分娩時用得上。

• 確認停止工作的時間

依照每位孕媽咪的情況來決定，如果孕媽咪情況都正常，工作壓力也不是很大，預產期前二週左右再停止工作，甚至更晚一些也可以。

• 不要出遠門

這週開始隨時都有可能分娩。如果在外發生早產、流產的情況對妳和寶寶都會有危險。

女王隨時都有可能分娩，可以提醒女王準備待產包，購買生產住院期間所需的物品。準爸爸也需要把車子做一個全面性的檢查，以防女王破水臨產需要馬上送她到醫院時發生故障。

孕媽咪生產時需要有足夠的體力，所以要有足夠的營養來支配，這階段可以吃一些易於消化、營養豐富、有補益作用的菜餚，作為妳能量的必需品。另外，還要注意便秘和水腫情況發生。孕媽咪可以採少量多餐的方式來飲食。越接近預產期，就越應該多吃些含鐵質的蔬菜，像是:菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等）和新鮮的水果。還可以補充各種豐富的微量元素和對身體有益的物質。胃腸受到壓迫可能會有便秘或腹瀉的症状。所以，一定要增加進餐的次數，每次少吃一些，而且應吃一些容易消化的食物。

爸爸別忘了幫即將出生的寶寶做胎教。將手輕輕地撫摸在妻子的腹部，用充滿愛的聲音對寶寶說 : 寶寶，我是你的爸爸，這時爸爸可以清唱一段歌曲或是故事，或是聊天的方式來進行，也可以選擇撥放輕柔的音樂給寶寶聽。