孕期第三十五週 – 孕期怎麼放鬆心情？

親愛的媽咪 ，你已經懷孕 35 週囉！

寶寶的身長大約50公分左右，體重2.5公斤。寶寶從腳趾到頭，大部份都已經完成身體的發育，而寶寶的身體也圓潤許多不在皺巴巴。肝臟、腎臟已經發育完全，同時也能代謝一些廢物了。神經系統和免疫系統尚未完全發育成熟，脂肪也還在增加。 寶寶的活動量比較小，因為寶寶身體逐漸增大，已經不是在羊水裡漂浮著了，拳打腳踢的情況相對減少許多。到了懷孕後期，羊水的量會減少，所以超音波影像也會逐漸變得模糊。

從肚臍量起子宫底部高度約15公分。到本週孕媽咪的體重約增加了11-13公斤。妳的子宫壁和腹壁已經變得很薄，所以當寶寶在腹中活動時，可以看到寶寶的手腳和肘部。 寶寶的胎頭逐見下降中，很多孕媽咪會覺得腰酸背痛，骨盆後部肌肉和韌帶變得麻木，有一種牽拉式的疼痛，行動起來更顯不便。 連平常做起來簡單容易的事情，現在坐起來都感覺疲累。為了調整情緒迎接生產，媽媽也差不多該練習想像生產的流程了。

• 辦公室孕媽咪要記得多多走動

還在上班的孕媽咪，常固定一個姿勢坐著維持不動容易造成酸痛不適，應該每15分鐘起來活動一下，可以在周圍走走、伸伸腿。

• 如何增加順產機率

生產時能夠順產，是每一位孕媽咪最大的期望，哪些事項可以讓孕媽咪們順利分娩，像是合適的年齡分娩、合理營養，控制體重、孕期體操、定時做產前檢查、矯正胎位、做好分娩前的準備。

準爸爸陪同進入產房已經不是一件新鮮事了。而且，丈夫的陪同對女王來說是莫大的支持。相對的，準爸爸必須有充足的心理準備。如果丈夫能陪產並感受到妻子的艱辛而更加愛護妻子，那麼對於夫妻來說感情是有助益的。同樣的，也會激發男性更加孝順母親。但也有丈夫會說在陪同女王分娩時，而導致日後性生活的部份受到影響。不妨徵求女王的意見，好好溝通一下，是否需要你的陪產呢？

孕媽咪飲食中的胺基酸，必須包含多種不同的植物性蛋白質，可以使體内胺基酸的組成更加完全。孕媽咪可以每天安排5-6餐植物性蛋白質的飲食，例如:穀類與豆類可以加以調配，也可以互相彌補各自的不足。均衡的營養飲食可以這麼搭配，如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。另外牛肉對脾胃、益氣血、強筋骨等作用，可以適度緩解肌肉疼痛。

孕媽咪感到情緒低落時，可以跟肚子裡的寶寶試著對話，或是跟丈夫一起幻想寶寶可愛的模樣及討論寶寶可能的性格。聽聽優美輕柔的音樂，閱讀母嬰相關的書籍，了解寶寶到來的時候有那些是必須做的事情，或是可以為寶寶先準備哪些物品及缺少哪些物品。還可以試著在網路上收尋，現實中有那些孕媽咪剛經歷完生產，透過新手媽媽的經驗分享，向她們吸取經驗，也是很好的解壓方法喔!