孕期第三十四週 – 妊娠晚期不宜久站，適當活動腰背部！

親愛的媽咪 ，你已經懷孕 34 週囉！

寶寶來到2.3公斤，身高約30公分。寶寶肺部的發育已經很成熟囉!中樞神經系統正在發育。寶寶的脂肪層正在變厚，脂肪層有助於調節他的體溫，提供寶寶出生後幫助他保持體溫。大多數的寶寶已為分娩做好準備，以頭朝下的姿勢進入骨盆，這關係到孕婦是否能正常分娩。寶寶腦部正飛速的發育，本階段寶寶睡眠時間也會比較多，腦部已經包含了上億的神經細胞，完成了將神經細胞和神經細胞的突觸連在一起的任務。雖然很想見到寶寶，但還是在肚子裡面多待一下比較好。

孕媽咪感覺到身體變大許多，動作也變得很緩慢，那是因為子宫容量比懷孕前大很多，腿部也感覺很沉重，常常出現痙攣及疼痛的現象，有時還會感覺到腹部抽痛及一陣一陣緊縮。孕媽咪這時候也必須注意飲食的部份，因為隨著腹部膨大，消化功能減退變得更加容易便秘，這時候一定要注意飲食的調整。而腳、臉、手腫得更明顯。

• 注意如何預防便秘

因胎兒體積讓子宮撐大，逐漸變大的子宮長時間壓迫腸道，影響腸胃蠕動速度，導致糞便停留在腸內的時間變長，加重排便困難，再加上孕媽咪缺乏足夠的活動量，也是加劇便秘嚴重的原因。孕媽咪可以吃一些玉米、蔬菜等含纖維較多的食品。

• 胎兒體重監測

如果寶寶體重不足，孕媽咪可以多補充一些營養素；但若寶寶體重過重，孕媽咪飲食上就需要控制，避免剖腹產或是自然產過程中遇到難產情形。

• 妊娠晚期多使用托腹帶減輕腰部壓力

避免背部肌肉負擔過重，容易造成腰部肌肉過度疲勞而發生腰酸背痛，所以盡量避免久站。可適當的活動一下腰背部增加脊柱的柔韌性可減輕腰痛。可以使用托腹帶來緩解不適症狀，幫助孕婦托起腹部，減緩腰部壓力負擔喔!

如果妻子的陰道突然有大量液體流出，有可能是胎膜早破，會引起上行感染，也可能是臍帶脫垂，會危害胎兒的生命，此時，丈夫應該冷靜下來，馬上讓妻子平臥，並馬上打電話通知醫院，讓妻子去醫院做好待產準備。

少量多餐均衡飲食、質量高、易消化、低鹽、低糖、低脂、水份要充足，多戶外散步曬太陽，促進维生素D合成，有利於鈣的吸收。有便秘情況可以吃一些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。

多跟寶寶對話進行胎教，此形式被證實是非常有效的喔!和寶寶對話時可以用小孩子的口語和寶寶交流，你的聲音會更加能夠引起寶寶的注意和興趣。寶寶出生後對媽咪的聲音會感到熟悉和親切，對於適應新的環境也會比較有安全感，一方面可促進寶寶出生後語言的發展。