孕期第三十二週 – 職場媽咪規劃生產計畫！

親愛的媽咪 ，你已經懷孕 32 週囉！

此刻，是不是有一種越來越期待的心情，想知道寶寶可愛的模樣了呢 ? 寶寶也開始為出生做準備喔，她正在努力的成長茁壯，體重來到2公斤左右，他的腳趾甲和指甲及頭髮都已經長出來。在超音波下可觀察到寶寶皮膚呈現透明、粉紅色，同時肺和胃腸功能接近成熟，已具備呼吸能力，能分泌消化液。他喝進去的羊水，經過膀胱再排回羊水中。

孕媽咪開始覺得疲累，腹部增加的重量改變妳的體型和身體的重心。妳會感到下背痛或臀部及大腿疼痛，是由於妳的腹部肌肉受到拉扯，賀爾蒙讓妳變得更加鬆弛，增大的子宫甚至還會壓迫到一些神經，造成疼痛和疲憊。為了讓生產更順利，適度的運動是必要的。有些孕媽咪寶寶的頭已經開始下降了，這時候頻尿的感覺也會更加明顯，陰道分泌物也會多，記得做好清潔的動作。

• 職場孕媽咪記得先規劃考慮休假問題

接近懷孕的尾聲，職場准媽媽需要做好請假的準備。提前一段時間安排好工作的事情，了解請產假的相關政策和流程。另外還要考慮到，寶寶生完之後做完月子開始上班呢 ? 還是請育嬰假，照顧小寶寶 ?這些都要事前規劃，到時候才不會手忙腳亂喔!

• 注意胃食道逆流的狀況

懷孕時由於荷爾蒙改變，影響食道與胃之間括約肌的收縮功能，且隨著胎兒成長、子宮增大壓迫到胃部，都會增加胃食道逆流的發生率，此外，情緒、壓力也可能有影響。媽咪們可以藉由少量多餐，適度的運動可以減緩此症狀。

• 洗澡時注意安全

孕媽咪的身體重心改變很多，走路或是洗澡時要更加小心，上下樓梯都應該扶著把手或牆面站穩後再行走，避免及防止跌倒。

• 避免粗重家務

避免粗重的工作，穿拖鞋襪必須緩慢蹲下及坐起，盡量挺直腰背調整身體的肌肉，讓每一塊肌肉均匀受力，以避免拉傷自己。

準爸爸，你準備好了嗎？是否已經為女王及寶寶做好了充足的心理準備？準爸爸將開始接受挑戰囉! 因為，寶寶的到來一定會影響到家庭重心的轉移，女王對妳的關注也會大幅度降低，視線會轉移到寶寶身上。所以，在寶寶出生前要先幫自己做心理建設及調適。當面臨生活上必須兼顧工作的時候，是否有足夠的時間能與小孩及女王交流？如何安排時間都可以與女王討論喔!

這個時期建議每天5-6餐，盡量吃一些有助於消化吸收的粥和湯菜。做粥的時候可以根據自己的口味添加配料或配一些小菜、肉食一起吃。如果體重增加太多，孕媽咪就必須根據醫師的建議適當的控制飲食，少吃澱粉和脂肪，多吃蛋白質、維生素含量較高的食品，以免寶寶生長過大，造成分娩困難。

分娩的日期越來越接近，孕媽咪難免會心情緊張，這時候可以聽一些放鬆心情的音樂是非常必要的。孕媽咪在欣賞音樂的同時，也可以體驗及享受不一樣的氛圍及展現優美的藝術氣息。