孕期第二十七週 – 你會容易腳抽筋嗎？孕期伸展運動

親愛的媽咪 ，你已經懷孕 27 週囉！

寶寶現階段以平穩的速度增加身高跟體重，寶寶現階段重量約900公克，身高約38公分。寶寶也長出短短的胎髮囉!還會對你眨眨眼喔 ! 寶寶睡眠時間很規律。寶寶的大腦非常活躍，大腦皮層表面開始出現特有的溝回，腦組織快速增長。孕媽咪可能也會感覺到寶寶有一些節奏的律動，一次通常持續幾分鐘而已，有可能是寶寶在打嗝喔。寶寶目前胎動頻率，平均一小時大約動50次。

孕中末期，寶寶的重量會讓孕媽咪感覺後背受壓迫，以至於引起下後背和腿部的劇烈疼痛。目前子宫約在肚臍以上約7公分的位置，以恥骨聯合測子宫底部大約27公分。羊水量開始下降一半，這時寶寶踢腿或轉身時，孕媽咪能夠看見自己的肚子有明顯的突起物 ，這時候如果爸爸也在身旁仔細看的話，也會看見肚子裡的寶寶，骨骼較大的部位像是膝蓋和肘部，在孕媽咪的肚皮上會成呈現一個突起物。

這個時期也有可能在胸部及腹部出現萎縮紋，修剪腳指甲、綁鞋帶、洗腳丫都會覺得很吃力也很困難。另外，腿部抽筋情況也越來越嚴重，不論白天或夜晚。伸展小腿肌肉，腳趾向前伸直，然後向脛骨處勾腳，能夠獲得缓解的作用。

• 爸爸可以協助足部按摩

隨著體重的增加，腳的負荷變重了，所以可以好好按摩一下雙腿或是泡泡溫熱的水，獲得緩解。孕婦按摩整體的手法以輕柔為主，主要是讓孕婦肌肉放鬆，以及身體淋巴與皮下層的帶動，不要按得太大力喔!

• 感覺呼吸困難時不要太過驚慌

子宮越來越大壓迫隔膜，肺部也會受到壓迫，尤其是孕媽咪在爬樓梯時喘的感覺更加明顯，這些反應在孕中後期會更加明顯，但孕媽咪也不必太過驚慌。可以多接觸大自然吸取良好的空氣，像是到優美的環境散散步。

• 心理壓力加大

距離預產期越近，孕媽咪對分娩這件事情，越顯得焦慮不安，既期待又怕受傷害。孕媽咪可以透過書籍、過來人媽媽，甚至直接詢問主治醫師，這麼做也可以減輕負擔喔!

• 輕柔的進行乳房護理

不少孕媽咪的乳暈上會出現小、白、突起的皮脂腺，稱之為「蒙哥馬利」腺體，也會分泌皮脂。皮脂的分泌是為了滋潤乳頭，為日後的哺乳增加對乳頭的保護，同時散發特殊氣味，讓日後出生的寶寶可以透過氣味找到媽媽，引發尋乳反射。若發現上述分泌物，只要用清水輕輕擦掉即可，無須使用肥皂，也不要洗得太乾淨，以免反而使乳頭太乾燥容易受到傷害。

有時候女王因為忙了一整天，身、心、靈都已經感覺疲憊，準爸爸這時候就可以發揮父愛的精神，讓自己來幫寶寶進行胎教，也可以帶著體貼、愛與關懷及主動參與的心持以恆的精神帶著女王一起幫寶寶做胎教。

現在開始到分娩必須增加穀物和豆類的攝入量，因為胎兒需要更多富含纖維及B群維生素的營養，這些營養對寶寶的大腦生長發育很重要，而且也可以讓孕媽咪預防便秘。可以吃一些全麥麵包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等。

媽咪你的產假開始規劃了嗎？如果還沒可以在這週開始思考了喔！另外也推薦孕媽咪可以多聽一些輕柔、優美悅耳的音樂，節奏平和柔緩、可以放鬆心情讓人幻想無邊的樂曲， 像是貝多芬的F大調第六號交響曲《田園》——到自然中呼吸新鮮空氣，維瓦爾第的小提琴協奏曲《四季》——《春》，舒伯特的小提琴《小夜曲》，勃拉姆斯《搖籃曲》，貝多芬的鋼琴奏鳴曲《月光》第一樂章，提共給孕媽咪參考喔!