孕期第十三週 – 開始有色素沈澱了嗎？

親愛的媽咪 ，你已經懷孕 13 週囉！

時光飛逝，不知不覺，寶寶在妳肚子裡的時間已經三個月囉。同時，寶寶也可以聽到你的說話囉。目前在這個階段也代表妳已經安全的進入了孕中期。目前寶寶的身長大約來到7.6公分左右的大小。此時寶寶臉部的特徵已經很明顯，眼睛像臉部中央靠近，嘴唇能夠張合，脖子已經成形，可支撐頭部運動。這週有些器官系統已經形成，像是胰腺、膽囊和甲狀腺，腎臟可以產出尿液，寶寶的尿液也是子宮內主要成份之一，也就是所謂的羊水。骨髓製造白血球，幫助出生後，抵抗外界的感染，寶寶就像在肚子的海洋游泳一樣。

這週有些孕媽咪體力似乎有獲得改善了，孕吐漸漸消失。有些孕媽咪在過兩週，甚至更短的時間，噁心感就會完全消失。外觀部份，乳房正迅速增大，腹部和乳房的皮下彈力纖維斷裂，出現暗紅色的妊娠紋。
有些孕媽咪在臀部和腰部也會出現妊娠紋。另外，妳的子宫底在臍與恥骨聯合之間，用手輕撫可摸到下腹部輕微隆起增大的子宫。這個時期妳看起來更像孕媽咪了，腹部變大，衣服開始不合身了。體型變大的孕媽咪，可以穿一些比較寬鬆的衣物，打扮一下，讓自己成為一個漂亮的孕媽咪！

• 開始分泌初乳囉
  最快可能孕媽咪會在這個時候出現初乳，孕媽咪會發現乳頭會流出幾滴透明或淡乳黃色的乳汁(又稱初乳)，尤其是在按摩、輕壓乳房或和先生同房完後更容易出現，這時候孕媽咪不需要太過緊張，這都是正常的妊娠期生理變化。

• 注意陰道分泌物
  孕期中陰道分泌物有可能增加，大部份顏色為白色，但如果有疼痛、燒灼感同時伴隨有惡臭的氣味那就必須趕緊就醫。

• 最佳睡姿
  孕中期，子宮還沒有明顯的變大，只要孕媽咪能夠睡得好即可，不需要特別調整睡姿，但記得不宜趴睡唷！

• 記得運動
  依照每位孕媽咪身體狀況，選擇適合自己能負荷的運動，像是散步、孕婦操，瑜伽等。一方面透過運動可以讓分娩順利，另一方面對於產後的恢復有所幫助。

• 孕中期也可以旅行
  當然，在這個時期也是孕媽咪比較可以放心出遊的階段，可以透過旅遊調整放鬆心情。為了確保孕媽咪在旅途中是輕鬆愉快的，旅途中的安全防護是絕對不可少的喔！

• 使用手機的頻率少一點
  不單單只有手機，像是電腦、ipad等電子產品幾乎成為了人們不可缺少的附屬品。當然這些3C產品在懷孕期間，盡可能降低使用的時間。

• 注意補鈣
  孕中期鈣質的攝取每日所需約1000毫克鈣。20週之前可以多攝取牛奶、奶製品、豆製品、蝦皮、蛋類、小魚、深綠色蔬菜、芝麻醬等含鈣豐富的食物的方法來補充鈣。孕期中的飲食較難以達到每日所需的標準量，也可以考慮使用營養補充品。

貼心的準爸爸要開始注意囉，寶寶在女王肚子裡已經開始有了明顯的變化，寶寶體重開始慢慢增加，盡量避免過重的家務，如洗衣服、提重物、搬東西、登高等。寶寶這個時期相對比較穩定，但還是要避免流產的可能性發生。有些孕媽咪開始會有水腫的情況發生，尤其是到了下午腳水腫的情況會比較明顯。這時期的準爸爸可以提供貼心的服務喔! 像是給女王一盆溫熱的洗腳水，再來個足底按摩，女王一定會非常感動的。

現在妳跟寶寶的營養需求都增加了，孕媽咪在蛋白質攝取必須是足夠的，蛋白質營養可提供寶寶的組織成長發育。因此，可以攝取優質蛋白質，例如瘦肉、雞蛋、豆類製品、乳製品等。另外，DHA可幫助胎兒的腦部神經發育，可從海鮮類食物攝取，建議多選擇汞含量低的魚類，例如鮭魚、鮪魚和沙丁魚。

這個時期的孕媽咪可以多接觸一些美麗的人事物，光是一幅美麗的圖片就可以讓人展開豐富的聯想。可以購買一些畫冊，每一個豐富的畫冊內容，都會創造出獨特的想像力、獨創性以及進取精神。透過妳賦予的想像力傳遞給胎兒，也促使胎兒身、心、靈健康。