孕期第十二週 – 孕期也要多運動！

親愛的媽咪 ，你已經懷孕 12 週囉！

懷孕12週寶寶身長大約6.5公分，透過子宮拍攝相片顯示，寶寶看起來已經具有人形。寶寶的頭部增長速度開始放慢，身體的部份加快，手指和腳趾完全分開，骨骼開始變得堅硬，寶寶身體不再那麼彎曲而是更直了，同時出現關節雛形。可以觀察出寶寶打哈欠的動作，寶寶似乎知道在出生之前要先練好打哈欠，出生後他才能順暢地呼吸。

孕媽咪的子宮隨著寶寶的成長逐漸增大，肚臍和耻骨聯合之間已經可以觸摸到子宫上緣。胃部的肌肉漸漸消退，便便更硬、更乾燥且會脹氣。現階段明顯感覺到腰變粗了，臀部正在變寬，主要是為了讓子宮在生長時騰出更多的空間，這時期應該穿著更加寬鬆的衣物。皮膚也有了些許的改變，臉和脖子出現不同程度的黄褐斑，肚臍和耻骨出現一條垂直黑褐色妊娠線。 孕媽咪如果是屬於內勤常坐於辦公室，妳會感覺到尾骨有些疼痛，那是由於體內的血液增多，心跳也加快。在呼吸的部份，妳比平常多吸入40%-50%的空氣，同時妳的肋骨架也在擴展，這時胸罩的尺寸也要比平常再大一號。

• 注意尾錐坐骨附近疼痛
  久坐的孕媽咪偶爾會感覺到尾骨疼痛，原因是骨盆更鬆弛，妊娠子宫增大壓迫坐骨神經或者週圍的組織，所引起的疼痛不適所導致的疼痛。日常生活中坐姿不要超過30分鐘，多變換姿勢，可以起來走動走動維持肌肉張力，盡量避免劇烈咳嗽及便秘。

• 提醒要適當運動
  現今社會年齡與生產風險不一定畫上等號，現代的孕媽咪大多落在25~45歲不等，只要本身的身體狀態良好，能做的運動其實跟孕前並沒有什麼不同。對孕媽咪而言身、心、靈也有助益同時對寶寶來說也是相當有益的胎教！

• 適當補充維生素
  孕媽咪在不同的孕期補充的維生素都不一樣，可以跟你本身的醫師做諮詢及討論，一般醫師也會依照每位孕媽咪的情況給予建議。

• 注意有頭暈眼花的感覺
  如果經常感覺頭暈、看到光會暈或是有想暈倒的感覺，必須向你的醫師諮詢。在孕期期間頭暈的情況有很多，但是過度的頭暈和疲勞有可能是孕期貧血的徵兆。

• 戴隱形眼鏡注意
  大部份的孕媽咪並不會出現明顯的眼睛不適症狀。如果孕媽咪在配戴隱形眼鏡時並不會特別感覺不舒服，就依照各人情況攜帶。若一旦覺得眼睛不適時，最好立即換戴有框眼鏡，以保護眼睛。

• 摘下戒指
  孕期中建議孕媽咪最好將戒指之類的飾品取下，避免因手指浮腫而被戒指夾手。

• 告訴上級懷孕的消息
  懷孕過程中孕媽咪常常會感到不適，這時候還是會建議孕媽咪找適當的時機告訴妳的上級主管。畢竟，在整個孕期中，都有可能造成孕媽咪身體上種種不適的症狀。多少一定會影響到工作，這樣做也是在確保雙方的權益喔!

女王懷孕之後，整個身體及心理都發生了極大的變化。從內到外都受到了影響。內在，因為受到賀爾蒙的影響，帶來身體上的不適及情緒上的變化。而外在，受到身體外觀上的改變，腰圍變粗，臀部變大，皮膚出現色素沉著。女王可能會開始擔心，在你眼裡她的魅力指數是不是急速下滑，這時候準爸爸應該常常告訴女王，她很美也很偉大。

孕媽咪可以依照自己的喜好來進食，不必刻意多吃或少吃什麼，建議可以少量多餐，均衡飲食即可。

寶寶的皮膚感覺，在12周左右與成人一樣發達了。孕媽咪可以進行一些輕柔的運動及舞蹈，使羊水輕輕晃動刺激寶寶的這時，准媽媽經常進行一些輕柔的運動、舞蹈，可以協助寶寶發展。